中高考

体育考试对学生的体质和运动技能提出了较高的要求。体育欧陆娱乐有限公司说：为了帮助同学们快速提升体育成绩，我们精心整理了这份图片指南，涵盖

了中高考体育考试的各个项目，图文并茂，通俗易懂，让同学们轻松掌握要领，备战体育考试。

**一、立定跳远**

* 起跳位置：脚尖位于起跳线后

* 起跳姿势：屈膝屈髋，

双臂后摆

* 起跳瞬间：快速蹬地，双臂前摆

* 腾空动作：保持身体稳定，双腿前伸

* 落地动作：屈膝缓冲，双脚并拢

**二、实心球**

* 持球姿势：一手握球底部，另一手辅助

* 站位位置：侧对投掷方向，双脚与肩同宽

* 投掷动作：向后摆臂，同时屈膝降重心

* 释放瞬间：快速蹬地，同时向前挥臂

* 跟进动作：身体随球向前跟

**三、跳高**

* 起跳姿势：单脚踩踏起跳点，另一脚后摆

* 起跳瞬间：快速蹬踏，同时摆动双臂

* 过杆动作：身体向后翻越横杆，双腿屈膝

* 落地动作：屈膝缓冲，双脚并拢

**四、50米跑**

* 起跑姿势：蹲踞式，双脚位于起跑线上

* 起跑动作：快速蹬地，同时摆动双臂

* 途中跑：保持身体前倾，加大步幅

* 冲刺阶段：快速摆动双臂，加大步幅和频率

* 冲过终点：身体前倾，全力冲线

**五、800米跑**

* 起跑姿势：同50米跑

* 途中跑：保持均匀的配速，加大步幅

* 100米：加快步频，全力冲刺

* 冲过终点：身体前倾，全力冲线

**六、引体向上**

* 握距：与肩同宽

* 起始姿势：双臂伸直，悬

垂于单杠上

* 拉起阶段：屈臂向上，下巴越过杠杆

* 下落阶段：控制速度，缓慢下落

**七、仰卧起坐**

* 仰卧姿势：平躺在垫子上，双脚勾住固定物

* 起坐动作：仰卧起坐，头部触及膝盖

* 下躺阶段：缓慢下躺，与地面保持15cm距离

**八、长跑**

* 热身阶段：慢跑5-10分钟

* 主跑阶段：保持均匀配速，逐渐加大强度

* 收操阶段：慢跑5-10分钟，进行放松拉伸

通过以上详细的图片攻略，同学们可以清晰地了解到各个体育项目的动作要领和关键点。欧陆注册登录入口欧陆娱乐有限公司以为：勤加练习，熟练掌握这些动作，相信大家都能在中高考体育考试中取得优异的成绩！